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2/17 남산에서의 새벽 조깅

김관석	2025-02-17 11:35:21, 조회수 : 351

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근래에는 주 4회 새벽에 국립극장 앞에서 계단길로 남산타워 부근까지 올라갔다가 남측순환로로 천천히 뛰어 내려옵니다.
그리고 다양한 연령대의 러너들과 함께 근래 유행하는 존2 달리기로 국립극장에서 소파로 입구까지 북측순환로를 왕복합니다.
작년 5월말에 왼쪽 무릎을 수술한 후 연말까지 재활을 계속한 결과 올해에는 별 무리 없이 아주 즐겁게 달리고 있습니다!

날씨가 갑자기 추워지며 미세먼지가 적을 거라 해서 소형 카메라 RX100를 러닝 베스트에 넣고 둘레길 왕복 후에 올라갔습니다.
정류장 옆 일출 뷰포인트에 도착했을 때는 일출 30분 전이었고, 팔각정까지 갔다 오니까 여러분들께서 저처럼 일출을 기다리고 있었습니다
일출 광경을 오랫만에, 예전에는 높은 산에서 수백번 보았지만, 남산 위에서라도 볼 수 있어서 약간은 감격했습니다~

p.s. 슬로우 조깅이나 심박수 존2 달리기는 그냥 걷기보다 뇌 건강과 다이어트에 아주 좋다고 하며
       오랜 산행 덕분(?)에 2시간을 달려도 심폐기능은 양호하나 무릎에는 무리가 갈 수 있어서 조심하는데
     현재 무릎 컨디션은 남산 업다운 코스에서 1시간 30분 정도의 슬로우 조깅까지는 괞찮은 듯 ...
       (용어 정리: 러닝 10km/h 이상; 조깅 7~9km/h; 슬로우 조깅 4~6km/h)

김관석

수술 한 달 뒤부터 운전이 가능해졌으며, 올해부터는 남산에서 느리게 달리기까지 합니다.
금/토-월요일은 국립극장에서 출발해 북부순환로 왕복 후 남산타워 부근까지 ~9km를 천천히 오르고,
조깅 종료 후 계단길로 국립극장까지 가볍게 걸어 내려오니까 (도중에 턱걸이도 하고) 무릎 부담이 줄어 좋네요!
추가로 수~목요일에 대산 오지리나 홍천 수타사/양양에서 약 9km를 달리는 주 5/6회 슬로우 러닝을 하는 중~
수술한 S대병원 교수는 이를 듣고 조금 놀랐지만, 현상태가 양호하니 그냥 계속해도 된다고 했음..ㅎ
(미국의 경우는 러닝을 했던 무릎수술 환자의 대략 10%는 다시 달린다는 연구조사가 있음)

2025-06-22
13:00:55

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